寒假模式即将开启，沉寂许久的微信群终于变得热闹，小绍、淮淮和晓怀正在聊假期的安排，聊着聊着，同学们的问题逐渐浮现了出来……

这三位同学碰到的这些问题都是假期中同学和家长常会遇到的：学生作息不稳定，作业效率低，整天沉迷于电子产品中，制定了计划却无法顺利实施，和家人长时间相处产生矛盾等等。

在疫情依旧可能反弹的2021年冬天，在家减少外出依旧是防疫的最优解。那么，怎样才能让孩子度过一个积极的有意义的寒假？怎样才能让家长和孩子都过得更舒心？以下将从心理学的角度，给即将到来的寒假支上几招：

寒假锦囊小妙招

作息时间不颠倒

勤加锻炼不挑食

灵活计划容错高

电子产品定指标

金钱观念红包找

讲究学习仪式感

沟通合作少唠叨

作息时间不颠倒

研究表明，生理规律会影响到人们的情绪状态，常年熬夜的人会出现情绪反应低，情绪转换困难的问题。因此在寒假开始的时候，家长就必须和孩子做好约定，可以不完全按照平时上学的时间来，稍稍宽松一些，但这并不意味着寒假没有规矩，而是要有“寒假的规矩”。

勤加锻炼不挑食

体育锻炼能改善生理和心理状态,恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。天气寒冷之后孩子更加容易宅在家不动弹，摄入过多的垃圾食品，不如和作息时间一样，制定每日的基本规则，最好是一些合作型的锻炼活动，与孩子一起“每日一动”。

灵活计划容错高

家长会发现每次和孩子制定好学习计划，本来都答应得好好的。但是一到了约定的作业时间就会各种退缩、拖延，学习计划总是会落空。那是因为计划完成的鼓励感比计划本身的完美无缺更加重要。许多家长和孩子花费了大量时间细细划分了每个时间段的工作，随后却发现接受任务时把事情想得太简单，很多意外情况都会毁坏一开始的计划，随后陷入对话中小绍那样的破罐子破摔。在许多成年人受拖延症的折磨，原大一部分就是因为过于追求完美主义， 制定太高太复杂的目标，导致计划干脆无法开始。因此需要一份较为灵活的，拥有底线的计划：如今天至少完成哪些任务，实施的具体时间也是在完成的当下进行评估。

电子产品定指标

建议家长与孩子一起商量制定一份合同，也叫“行为契约”。“契约”的核心为明确孩子和家长双方的“使用指标”，即明确规定使用电子产品的时间，同时要以完成规定的责任和任务为条件，双方严格遵守。青少年的自控能力还没有发展完全，开始有意识地引导其思考手机使用的意义也是一个很好的方法，在每次允许使用手机前让其写下将要做的事情和每件事情的使用时间，在有限的手机使用中，引导其选择更加重要的有意义的使用行为。

金钱观念红包找

新春佳节孩子不免会收到不少的压岁钱，要想提高孩子的财商，父母可以从管理压岁钱抓起。简单来说在孩子有了压岁钱之后，可以准备一个账本，让他把所有的收入和支出都清楚地记在上面。当孩子的钱积累到一定的数量的时候，可以和孩子商量存钱的方式。帮其理财不如“一起理财”，借助压岁钱，让孩子学到资金管理方面的知识，不失为一个很好的办法。

讲究学习仪式感

仪式感就是用心对待生活，它体现的是我们对生活的尊重和热爱。心理学研究表明，强调对孩子的仪式感，他们的专注力和反应能力都可以迅速提升。想要端正学习的态度，提高学习的效率，可以给孩子营造一个有“仪式感”的环境，或在学习前，有一个有仪式感的启动行为。最简单的就是开辟孩子独有的学习空间，布置得尽量温馨，在学习空间内，就只能做学习相关的事情。

沟通合作少唠叨

由于疫情的影响，这次寒假可能家长无法陪伴孩子走亲访友，游览胜地，但是依旧可以让孩子在生活中学习，比如学习春节的习俗、一起学习一项新技能、让孩子帮忙做家务等等。协助他完成他的假期计划，而非督促他完成，给予孩子特别是青春期的孩子一些自由。在这些活动中，父母应该争取多陪伴，尝试了解孩子感兴趣的东西，并也分享一些自己的感受，增加与孩子沟通的机会。

除了以上几个常见的问题，新冠病毒的抗疫形势依旧严峻，而今冬明春是疫情防控的关键期。寒假期间，同学们可能不能感受到春节的喜庆，时间一长，随之而来可能出现情绪、行为、生理或者心理的一系列状况，如果出现了上述情况请不要过分焦虑和担忧，适当转移注意力，和周围的同学老师多聊聊天都可以有效缓解。如果因为寒假在家，感到自己或者孩子的焦虑与恐慌情绪比较难以排解，每天的生活状态受到了影响，就要引起重视，在积极自我排解的同时，也要学会求助：

上海嘉定区心理援助热线（24小时）：021-39590800

上海嘉定区未成年人心理健康中心（24小时）：4008205081

怀少学校心理健康教师：18260079776