面对新型冠状病毒的来势汹汹，学校与社会各界高度关注青少年的心理健康，为帮助我校学生缓解抗疫焦虑，平稳度过开课不开学的特殊时期，学校根据《新型冠状病毒心理防护手册》建议，指导我校全体学生做好心理自我防护，调整良好的心理状态，做好自己的“心理卫士”。

直面危机

新型冠状病毒感染肺炎的爆发，勾起许多人对于2003年非典的回忆。每天都有新的病例被确认，公共卫生危机下的心理压力可想而知。随处可见的大口罩，荧幕、新闻上的疾病动态，难免引发大众的恐慌。恐慌之下，情绪问题难以避免，同时，也容易引起失眠、恐怖、焦虑等问题，甚至会影响大家的身体健康状况。

如果你和外部世界保持距离，那是一种什么体验？

对于这个问题，牛顿交出了满分答卷。1665年，英国爆发了一场大规模的传染病，所有大学被迫关闭预防瘟疫，此后两年中，牛顿在家中继续研究微积分学、光学以及万有引力定律，为物理学发展作出了伟大贡献。

因此，久居家中，焦虑情绪不是出于对外部世界的渴望，而是内心世界不够丰盈的投射。

疫情固然可怕，但疫情阴影下的心理防护更加不容忽视。该如何避免焦虑、恐惧、担心等情绪呢？

1、维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定和规律

处理危机的必要条件，需要让生活作息维持规律，减轻危机事件对常规生活的影响，避免自乱阵脚。中学生可以与在校作息时间保持同步，调整自己的生物钟，让自己更快地进入学习状态。

2、给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并认真执行它

平日你一定知道做什么事情会让自己开心，列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉自己的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事情，与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

3、制定行之有效的学习计划

运用时间四象限、番茄钟等时间管理方法，制定贴合自身实际和学习情况的学习计划。业精于勤荒于嬉，这次疫情不仅是对国家和社会的挑战，更是对广大学子的挑战。如何进行有效的时间管理，培养自学能力，利用假期时间“弯道超车”，是所有学子都需要思考并面对的问题。

4、保持适量运动

运动的好处在于帮助你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。适量地做一些室内运动，和家人一起进行运动打卡等，可以很好地调整心态。

5、建立良好的亲子关系

珍惜来之不易的与家人相处的时光，跟亲朋好友保持联系，寻求或提供支持和关心，多聊天、分享彼此的感受。

6、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防。对于未知的恐惧，我们会出现一些情绪反应，是自然且正常的，不需要对自己进行自我否定和贬低。主动了解相关且权威的知识，学会独立、理性的筛选与判断信息。

7、减少关注频率，减少因信息过载引发的心理负担

虽然信息铺天盖地，但不表示你要捕捉和记住每条信息，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一节课，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰。

抗击疫情，众志成城。面对疫情，让我们切实做好自身心理防护工作，共同打赢这一场防疫阻击攻坚战！

怀少学校心理咨询中心

                                                                                                                              2020-2-19